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Dadurch kann die ursprüngliche Größe der Glykogenspeicher nochmals um 25-100 gesteigert werden. Leichtere (odere schwerere) Athleten müssen demnach diese Angaben auf das jeweilige eigene Körpergewicht sowie auf die individuelle Stoffwechsellage resp. Dies kann man einmal selber testen, indem man die 1500 Kalorien des Andreas-Standardfrühstücks durch feste Nahrung versucht zu verzehren. Leider hat unser Körper noch nicht begriffen und wird dies wohl auch nie tun, daß wir in einer Gesellschaft leben, in der nicht mehr gejagt/gesammelt werden muss, sondern alles in saus und braus vorhanden ist. Das Geheimnis: Langfristigkeit und Konstanz! Es sollten zunächst leicht verdauliche Kohlenhydrate zugeführt werden, um die notwendige Energie für den Wettkampf zur erlangen. Die Massephasen unbelehrbarer Bodybuilder mit extremer Zufuhr von Junk-Food etc. Nach den beiden Diättagen am Samstag und Sonntag, an den ich meinen Kohlenhydratanteil in der Nahrung auf 300g (siehe weiter unten) reduziert habe, sind die Muskelzellen besonders aufnahmefähig für zusätzliche Kohlenhydrate.

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Der Fresstag am Montag sättigt mich so stark, daß ich keinerlei zusätzliche Bedürfnisse habe eine außerplanmäßige Mahlzeit zu mir zu nehmen. Der Grund ist ganz einfach, denn der menschliche Organismus ist zu jeder Zeit bestrebt eine ausgeglichene Stoffwechsellage beizubehalten. Auftretenden Vitamin- und Mineralstoffmangel zu vermeiden, empfehle ich die Zufuhr handelsüblicher Vitamin- und Mineralstoffpräparate, welche in Diätphasen mit einer verstärkten Nahrungseinschränkung besondere Wichtigkeit zur Vermeidung von Defiziten besitzen. Diese Gewichtszunahme ist nach einer strapaziösen Diät bzw. Die Muskelzellen sind aufnahmefähiger für Nährstoffe und können diese effizienter für regenerative- sowie Aufbauvorgänge nutzen. Diese Eintönigkeit führt schnell zu Frust und zusätzlichem Heißhunger, was den langfristigen Erfolg einer Diät durch unkontrollierte Fressattacken gefährden kann. Glykogenpspeicher - erschöpfende Aktivität - vermehrtes, längeres Training - normale Ernährung 3 - 1, kohlenhydratladen - Kohlenhydratreiche Ernährung KH-Anteil (ca. Auf der anderen Seite hatte ich auch angenehme Diäten (die meisten in denen ich sehr ausgewogen und vielseitig gegessen habe. An Tagen ohne Training ist es nicht notwendig viele Kohlenhydrate zu verzehren, da man sie auch nicht als Kraft für das Training umsetzen muss und kann.

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